Un bon massage peut aider à réduire les douleurs musculaires après l'effort. Les douleurs musculaires après le sport sont en soi inoffensives et disparaissent en quelques jours. Il s'agit d'une réaction à la surcharge de vos muscles et peut être réduit par un bon échauffement et une bonne séance d'étirements. Les douleurs musculaires peuvent être réduites et prévenues par un bon massage avec l'huile de massage adéquate !
Peu après l'exercice, un massage est un excellent outil pour réduire, voire prévenir, les douleurs musculaires. Avec l'aide de la bonne huile de massage, les douleurs musculaires peuvent être atténuées et les raideurs réduites. Dans cet article, nous vous donnons 4 idées d'huiles de massage que vous pouvez utiliser pour réduire et prévenir les douleurs musculaires (après l'effort) !
Il faut également rappeler qu'un massage avec une huile de massage contenant des huiles essentielles spécifiques peut même améliorer vos performances. Selon une étude révolutionnaire évaluant l'influence des parfums sur les performances sportives, les chercheurs ont examiné l'influence de différents parfums sur les performances et l'humeur. Il s'est avéré que les participants ont déclaré que leurs séances d'entraînement étaient devenues plus faciles et qu'ils étaient plus performants.
Huile de massage à la menthe poivrée pour de meilleures performances sportives
L'huile de menthe poivrée est un produit auquel peu de gens pensent lorsqu'ils pensent à un massage ou lorsqu'ils font du sport. Pourtant, les bienfaits de l'huile essentielle de menthe poivrée pour le sport et le cyclisme sont grands. D'après cette étude de 2014 il semblerait qu'il existe une corrélation entre l'endurance athlétique et l'utilisation de l'huile de menthe poivrée. En outre, l'huile de menthe poivrée est connue pour ses effets analgésiques, anti-inflammatoires, antispasmodiques et antioxydants. Un massage avec une huile de massage contenant de l'huile essentielle de menthe poivrée avant de commencer une compétition peut donc influencer positivement vos performances !
Une autre étude de 2013 montre également que l'utilisation de l'huile de menthe poivrée peut aider à détendre les muscles et à améliorer les performances sportives.
Bien que de nombreuses recherches soient nécessaires pour mieux comprendre les mécanismes d'action du massage à l'huile de menthe poivrée, il est clairement établi que l'arôme de l'huile de menthe poivrée peut améliorer les performances sportives et faciliter les séances d'entraînement.
Huile de massage à la lavande pour une récupération musculaire plus rapide
Si une huile de massage à base d'huile de menthe poivrée peut aider à améliorer les performances sportives et est donc utile pour un massage avant le sport, un massage à base d'huile de massage à la lavande peut être utile après le sport. L'huile de massage à la lavande est bien sûr très populaire pour les massages de relaxation, mais elle peut aussi être très efficace pour prévenir ou réduire les douleurs musculaires après le sport. Une étude de 2014 a examiné les effets de l'huile de lavande sur les douleurs cervicales. L'huile était ajoutée à une crème que l'on massait quotidiennement sur la zone douloureuse. En utilisant différentes échelles de douleur, il a été constaté que la crème à l'huile essentielle de lavande était plusieurs fois plus efficace pour soulager la douleur que la crème neutre.
Les propriétés anti-inflammatoires et analgésiques de l'huile de lavande sont efficaces pour traiter les douleurs résultant de tensions et de crispations musculaires. L'huile de lavande soulage également les gonflements et améliore la circulation sanguine. Excellente pour soulager les spasmes musculaires causés par le stress mental et l'anxiété qui peuvent résulter d'un exercice physique de haut niveau.
Ainsi, bien que l'huile de massage à la lavande ne contribue pas directement à améliorer les performances sportives, elle peut aider à réduire, voire à prévenir, les douleurs musculaires post-exercice. En outre, l'huile aide à réduire le stress qui peut être causé par l'exercice.
Huile de massage pour le sport et la récupération pour les massages sportifs
Outre les huiles de massage composées d'une ou plusieurs huiles de base et d'une huile essentielle, il existe également des huiles de massage qui contiennent plusieurs huiles essentielles et extraits. Verana a mis au point une huile de massage spéciale pour le sport et la récupération, contenant de nombreux ingrédients naturels dont il a été prouvé qu'ils ont un effet positif sur le sport et la récupération musculaire.
L'avantage de cette huile de massage est qu'elle offre également une solution aux nombreux problèmes de peau qui peuvent survenir lors de la pratique d'un sport, comme les irritations dues aux vêtements de sport, l'effet de la sueur sur la peau ou l'exécution répétée du même mouvement.
Cette huile de massage contient de :
- Extrait de camomille: aide à détendre les muscles et à réduire les douleurs musculaires.
- Extrait de fleur d'arnica: favorise la circulation et aide à soulager les muscles après l'effort.
- Extrait de noix: améliore l'élasticité de la peau et apaise les peaux rugueuses/irritées.
- Extrait d'aloe vera: hydrate la peau et réduit les problèmes de peau causés par l'exercice.
- Huile de pamplemousse: aide à réduire les gonflements et les douleurs musculaires causés par l'exercice.
- Huile de menthe poivrée: aide à détendre les muscles et peut contribuer à améliorer les performances sportives.
Comme vous pouvez le constater, cette huile de massage contient de nombreux ingrédients, mais elle est toujours 100% naturelle ! L'huile contient de nombreux ingrédients dont il a été prouvé qu'ils contribuent à une récupération musculaire rapide après l'exercice.
Huile de massage au romarin contre les muscles tendus
Une autre huile essentielle souvent utilisée dans le monde du sport est le romarin. Il s'agit d'une huile de massage qui peut détendre les muscles et soulager les crampes en dissolvant les cristaux d'acide lactique. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles brûlent du glucose, ce qui libère de l'acide lactique. Pour les brûler, votre corps a besoin d'un supplément d'oxygène. S'il n'y a pas assez d'oxygène, l'acide lactique s'accumule dans les muscles et les muscles deviennent acides.
En outre, cette récente recherche de l'Université de Wageningen de 2019 démontre que l'huile de romarin a un effet positif sur les muscles pendant l'exercice. L'étude montre que l'huile essentielle de romarin a un effet bénéfique sur la concentration sérique de CK (un indicateur scientifique des lésions musculaires).
Quand effectuer un massage sportif ?
Si la pratique du massage après l'effort est très répandue après l'effort, il faut également savoir que le massage avant l'effort peut avoir de nombreux effets positifs comme par exemple le fait de réchauffer ses muscles et articulations avant l'effort. Cela permettra d'éviter les blessures en activant sa circulation sanguine
Pour les massages après l'effort, il est préférable de laisser passer une vingtaine de minutes, au minimum et de prendre une bouche tiède. L'eau permettra de détendre les muscles et de mieux absorber l'huile. Le massage après l'effort est très bénéfique puisqu'il permet d'éliminer les toxines ayant été générées pendant l'effort. Les courbatures apparaissent lorsque ces toxines n'ont pas été correctement éliminées, d'où l'importance de s'étirer correctement ou bien de se faire masser après une session de sport.
DISCLAIMER: L'action des huiles essentielles contre les maladies n'est pas scientifiquement fondée. Consultez toujours un médecin lorsque vous utilisez des huiles essentielles contre des maladies. Cliquez ici pour plus d'informations.
